Kalian pernah ngerasain laper sebelum tidur nggak sih? Kalau pernah, ternyata ada banyak alasan mengapa kamu merasa lapar sebelum tidur. Mungkin makan malam yang tidak tepat sasaran atau mungkin makanan adalah kenyamanan di saat stres dan insomnia.
Beberapa makanan benar-benar memberikan energi dan yang lain dapat memperburuk kondisi seperti mulas, gangguan pencernaan, dan refluks asam. Lebih parahnya lagi, jika kamu tidak bangun di tengah malam, kamu bisa merasa pusing keesokan harinya. Jadi, pilihlah makanan sebelum tidur karena itu dapat memengaruhi tidurmu. Berikut adalah beberapa makanan yang tidak boleh kamu makan sebelum tidur.
1. Makanan pedas
.png)
Di antara makanan terburuk untuk dimakan sebelum tidur adalah makanan pedas. Makanan pedas itu sulit dicerna dan menyebabkan mulas, sehingga menyulitkan kamu untuk berbaring dan rileks. Walaupun sebenarnya makanan pedas adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan metabolisme tatapi jika dikonsumsi sebelum tidur dapat merusak kualitas tidur mu.
Selain itu capsaicin dalam makanan pedas bersifat termogenik yang artinya dapat meningkatkan suhu inti tubuh. Suhu inti tubuh secara alami menurun saat kamu bersiap untuk tidur, meningkatkannya dapat membuat kamu merasa lebih terjaga dan kesulitan untuk tertidur
2. Keju
Hayo siapa nih yang suka keju? Keju kaya akan asam amino tyramine yang mampu meningkatkan produksi norepinefrin. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan kewaspadaan dan penurunan kualitas tidur. Jadi meskipun kamu menyukai keju, sebaiknya hindari makanan berkeju di malam hari. Makan keju di malam hari hanya membuatmu lebih sulit untuk tidur.
3. Makanan berlemak
.png)
Makanan berlemak tuh emang enak ya, tetapi kalau dimakan sebelum tidur itu tidak baik lho! Makanan tinggi lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna. Makanan berlemak juga sering menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan yang dapat mengganggu istirahat malam. Sehingga dapat menyebabkan tidur lebih terfragmentasi dan keesokan paginya kamu bangun tidak meresa segar.
4. Es krim 
Semangkuk penuh es krim memang menggoda, tetapi gula yang ada di dalamnya bisa mengganggu tidurmu nantinya. Ini memiliki banyak lemak dan bahkan es krim rendah lemak bisa tinggi gula yang membutuhkan waktu untuk dicerna. Sehingga tubuhmu tidak bisa beristirahat dengan baik saat masih mencerna makanan.
Selain itu menurut Dr. Josh Axe ngemil es krim larut malam dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang merupakan hormon stres yang juga dapat membuatmu sulit untuk tidur. Buat kamu yang tetap ingin makan es krim sebelum tidur, kamu bisa membuat es krim pisang. Caranya cukup haluskan pisang lalu masukan ke dalam freezer. Pisang sendiri memiliki kandungan yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
5. Pizza.png)
.png)
Makan pizza sebelum tidur bukanlah pilihan terbaik, tidak peduli seberapa enaknya. Menurut Palinski Wade yang dikutip dalam eatthis.com mengatakan kombinasi lemak dalam keju dan asam dalam saus tomat bisa berdampak negatif pada kualitas tidurmu. Makanan tinggi asam dapat memicu refluks asam, terutama jika dimakan menjelang waktu tidur. Bahkan jika kamu tidak merasakan 'mulas', refluks ini dapat menyebabkan kamu terbangun dari tidur dan membuatmu lelah keesokan harinya.
6. Cokelat
Untuk sebagian orang mungkin memilih cokelat sebagai hidangan penutup. Namun ternyata cokelat bukanlah makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur. Sama seperti kopi, cokelat juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan energi dan menghilangkan rasa kantuk. Walaupun dalam cokelat batangan memiliki jumlah kafein yang bervariasi, tapi rata-rata 70 persen cokelat batangan mengandung sekitar 79 mg kafein. Oleh karenanya hindari makanan cokelat sebelum tidur, ada baiknya kamu makan cokelat di pagi hari atau sore hari.
0 comments