Kualitas Tidur Menurun? Mungkin Karena 4 Kebiasaan Ini!

Salah satu cara yang dipercaya dapat membuat tubuh tetap sehat dan tidak mudah terkena penyakit adalah dengan tidur yang cukup. Umumnya orang dewasa rata-rata membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap hari. Namun karena kebiasaan dan gaya hidup dapat menurunkan kualitas tidur. Padahal mendapatkan tidur yang berkualitas itu sangat penting. Oleh karenanya untuk mendapatkan kuliatas tidur yang baik kamu harus menghindari kebiasaan-kebiasaan buruk sebelum tidur. Kira-kira apa saja kebiasaan buruk tersebut? Simak terus artikel ini sampai selesai ya!

Main gadget

Baca juga : Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur yang Harus Kamu Tau!

Oleh karenanya ketika kamu bermain gadget sebelum tidur otak akan mengartikan sinar itu sebagai tanda bahwa hari masih terang, sehingga kamu tidak merasa ngantuk. Kemudian ketika kamu bermain gadget, bisa saja kamu menemukan berita yang membuat kamu cemas atau kesal. Perasaan cemas atau kesal inilah yang bisa membuat kamu sulit tidur. Jadi mulai sekarang kurangi bermain gadget sebelum tidur ya!

Tidur siang terlalu lama

Kualitas tidur kamu menurun, bisa jadi karena kamu terlalu lama tidur siang. Tak bisa dipungkiri bahwa tidur siang memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Contohnya seperti mengurangi rasa lelah, meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan daya ingat, dan membuat suasana hati jadi lebih baik.

Namun kalau kamu tidur siang terlalu lama bisa menyebabkan susah tidur di malam harinya. Oleh karenanya, jika kamu ingin tidur siang lakukanlah selama 20 hingga 30 menit saja. Yang perlu di ingat, sebaiknya kamu tidur siang tidak lebih dari pukul 3 sore.

Faktor makanan

Kebiasaan selanjutnya yang dapat membuat kualitas tidur mu menurun adalah makan sebelum tidur. Makan terlalu banyak, apalagi melibatkan makanan berat, pedas atau manis dapat menganggu pencernaan. Kondisi seperti ini tidak baik untuk kesehatan metabolisme tubuh.

Baca juga : Susah Tidur Karena Minum Kopi? Ini Dia Cara Mengatasinya

Selain itu, makan sebelum tidur bisa membuat gula darah naik. Jika tubuh kelebihan gula, maka gula akan menarik air dari jaringan tubuh. Hal ini yang membuat kamu merasa haus dan akhir membuat kamu minum terus menerus. Jika sudah begitu, kamu akan bolak-balik buang air kecil. Akibatnya tidur mu jadi tidak nyenyak.

Waktu tidur sering berubah

Menentukan waktu tidur itu ternyata penting lho. Pasalnya, kebiasaan tidur dengan waktu yang berubah-ubah akan membuat kamu sulit tidur. Hal ini karena tubuh tidak memiliki ritme tidur yang tetap. Sehingga otak akan memberikan sinyal kantuk sesuai dengan kapan tubuh merasa lelah atau mengikuti ritme tidur satu minggu terakhir.

Makanya lebih baik kamu menentukan waktu tidur dan disiplin menjalankannya. Maksud dari disiplin ini adalah jangan tidur sebelum waktu yang ditentukan dan tidak tidur melewati waktu yang ditentukan. Hal ini bisa membantu kamu menciptakan ritme tidur yang tetap, sehingga kualitas tidurmu pun baik.

Itu dia 4 kebiasaan yang bikin kualitas tidur kamu menurun. Jadi mulai sekarang kamu harus menghindari kebiasaan-kebiasaan tersebut. Karena dengan menjaga kualitas tidur, akan berdampak baik untuk tubuh.

Penulis : Talitha Putik Arawanda

Foto : Freepik.com