Belakangan ini tren
minum kopi di masyarakat sedang meningkat. Kamu bisa menemukan begitu banyak
kedai kopi yang beredar dipasaran. Peningkatan tersebut dikarenakan banyaknya
mahasiswa dan pekerja yang memilih untuk minum kopi agar tetap fokus saat
bertugas. Namun untuk yang nggak biasa, minum kopi dapat menyebabkan insomnia
atau susah tidur.
Kandungan kafein dalam
kopi yang membuat mata tetap segar dan bersemangat untuk melakukan aktivitas. Saat
masuk ke dalam tubuh, kafein mampu bertahan selama 2-3 jam. Lalu, apa sih yang
harus dilakukan untuk mengatasi susah tidur karena minum kopi? Berikut beberapa
cara yang bisa kamu lakukan!
1. Minum air putih
Hal pertama yang bisa
kamu lakukan adalah melawan efek kafein dengan minum air putih. Dengan minum
air putih, akan membantu mengeluarkan kafein melalui buang air kecil. Kamu bisa
minum air putih 1-3 gelas. Jika kamu sudah mulai bolak-balik kamar mandi, itu
tandanya kafein dalam tubuh mu sudah mulai keluar. Oh iya, minum air putih juga
bisa membantu kamu mengatasi dehidrasi akibat minum kopi lho!
Baca Juga: Review Mad For Makeup 3 In 1 Poreless Treatment Essence, Beneran Bisa Mengecilkan Pori-Pori?
2. Lakukan stretching sebelum tidur
Cara kedua yang bisa
kamu lakukan adalah dengan melakukan stretching
sebelum tidur. Gerakan yang dilakukan adalah gerakan-gerakan ringan seperti squash, peregangan otot, dan push up. Selain itu kamu juga bisa
melakukan gerakan-gerakan yoga yang menenangkan. Namun yang perlu diingat
adalah hindari gerakan olahraga yang terlalu berat. Gerakan tersebut justru
bisa membuat kamu semakin sulit tidur karena peningkatan suhu tubuh.
3. Minum susu hangat
Cara selanjutnya adalah
dengan meminum susu hangat. Cara ini bisa dibilang cukup efektif karena dalam
segelas susu hangat mengandung triptofan. Triptofan merupakan jenis asam amino
yang membantu tubuh memproduksi hormon melantonin. Hormon itulah yang dapat
memberikan rasa kantuk. Jumlah hormon melantonin yang diproduksi, ditentukan
oleh faktor cahaya. Oleh karenanya jika kamu meminum susu hangat di malam hari,
hormon ini akan meningkat.
Baca Juga : Nyobain Teknik Moisturizer Sandwich Selama Sebulan
4. Matikan lampu
Langkah selanjutnya yang
bisa kamu coba agar bisa tidur setelah minum kopi adalah dengan mematikan lampu
kamar. Dengan ruangan yang redup, bisa membantu kamu mendapatkan rasa kantuk
lebih cepat. Seperti yang sudah saya jelaskan di atas, bahwa hormon melantonin,
yakni hormon yang memberikan rasa kantuk, lebih aktif di cahaya yang gelap. Jadi
sebisa mungkin kurangi cahaya yang ada di kamarmu ya!
5. Tenangkan pikiran
Cara terakhir yang bisa
kamu lakukan adalah dengan menenangkan pikiran. Bagaimana caranya? Kamu bisa
mendengarkan musik yang menenangkan seperti air hujan, deburan ombak, lantunan
piano atau hembusan angin. Selain itu kamu juga bisa membuat suasana kamar
menjadi lebih tenang dengan menambahkan wewangian seperti aroma therapy.
Jadi itu dia yang bisa
kamu lakukan ketika sulit tidur karena minum kopi. Jika kamu tidak ingin
insomnia karena minum kopi, ada baiknya kamu mengonsumsi dalam batas wajar dan
tidak mendekati waktu tidur!
Penulis : Talitha Putik
Foto : Freepik.com
0 comments